z hantlami

[...] 25/20/20/15 kg 25/25/25(pushpress)/15 kg 4x12x15 kg 25kgx8p/3x10px20 kg + Facepull: 3x15x35 kg+1x30x30 kg 3x15x40kg+1x30x30 kg 4x15x35 kg 4x15x35 kg + Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x27,5kg) 4x15x(2x27,5kg) Abwhell: 4x15 Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x25kg) Trening Ok. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-02 10:55:44

Tsu, jak robisz fronty to ręce, jak to znoszą. Dałoby rade robić taki przysiad z hantlami??? :D Jaka różnica w odczuciach w stosunku do zwykłego siadu? Bardziej czuję czwórki i brzuch we frontach, nie wiem, czy z hantlami da radę... ręce jeszcze Ok, ale trzeba sobie dopasować ustawienie sztangi na barkach, bo za daleko sie zsunie a za blisko dusi.

[...] jutro chodzic :-P 1. Wyprosty na maszynie 4x 15-10 ( nie pamiętam ile sztabek, ale to nie istotne) 2. Fronty 4x: 80kg- 15 90kg- 12 100kg- 10 110kg- 8 3. Wykroki chodzone z hantlami 3x po 15-10kroków na nogę ( hantle od 18 do 22,5kg) 4. Wyciskanie na suwnicy: 2x 160kgx 30p ( 15 nogi szeroko, 15 wąsko) 2x 180kgx 24p ( 12 nogi szeroko, 12 [...]

[...] do brody 3x: 50kg- 10 55kg- 8 60kg- 8, drop na 50 i kolejne 8 4. Unoszenie talerza od sztangi 25kg w przód 3x 15 5. Odwrotny butterfly 3x 12-8 BICEPS: 1. Uginanie z hantlami: 20kgx 12 na rękę 22,5kgx 9 na rękę 25kgx 7 na rękę 2. Modlitewnik na maszynie: 3x 12-10-8 drop i kolejne 8 3. Przyciąganie linki wyciągu na takiej [...]

[...] 25-27,5-30-32,5kg) 3. Podciąganie sztangi do brody 3x 12-8 ( 45-50-55kg) 4. Odwrotny butterfly 3x 12-10 5. Unoszenie talerza od sztangi w przód 3x25kgx 15-12 6. Szrugsy z hantlami 3x 15-10 ( 40-45-50kg) 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-8 2. Modlitewnik 3x 8-15 ( co serie niższy ciężar ) 3. Uginanie ramion z linką wyciągu, ramiona równolegle [...]

[...] 6. Na noc kaziena 40g + orzechy TRENING: Nogi: 1.Wyprosty siedząc 4x 20-12 2.Siady 4x 90-120kg 12-8 ( jakoś ciężko szło ) 3.Wykroki z hantlami 3x po 15-10 wykroków na nogę 4.Wyciskanie na suwnicy 2x 160kg x 30 ( 15 stopy szeroko 15 wąsko) 2x 180kg x 24 ( 12 stopy szeroko 12 wąsko) 5. Dwójki leżąc 4x 15-8 6. [...]

[...] zdecydowałem się na skorzystanie z tego planu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Trening siłowy: PON, WT, PT Mamy więc: 1. Przysiady z hantlami 4 serie x 35 kg (oba hantle) 2. Martwy ciąg z hantlami 4 serie x 35 kg (oba hantle) 3. Wiosłowanie hantlami 4 serie x 25 kg (oba hantle) 4. Wyciskanie leżąc 4 serie [...]

[...] Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 18/15/13/10 + drop Wiosłowanie oburącz na hammer siedząc 5x 18/15/13/11/11 + drop x2 a) Ściąganie uchwytu V do klatki b) Wiosłowanie z hantlami leżąc skos dodatni 3x 15+12 a) Wiosłowanie na hammer z dołu oburącz b) Wiosłowanie szeroko na maszynie 3x 12+12 a) Narciarz drążek szeroko b) Prostowniki na [...]

[...] / 30 / 35 / 35 kg 2b. Wyciskanie hantli poziomo 15/12/10/10/10 x 11 / 12 / 13 / 13 / 13 kg 3a. Podciąganie sztangi do brody 4x12 x 10kg +sztanga 3b. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12 x 6kg 3c. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x 12 x 7 kg +poślady + 45 minut rowerek MISKA 1. 95g łopatka, warzywa 2. 55g płatki owsiane, 10g [...]

[...] Wyciskanie hantli poziomo 15/12/10/10/10 x (2) 12 / 12 / 13 / 13 / 13 kg 3a. Podciąganie sztangi do brody 4x12 x 10 / 10 / 10 / 10 kg + sztanga 3b. Wyciskanie francuskie hantlami 4x12 x 6kg 3c. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x12 x 7 / 8 / 8 / 8 kg + brzuchol, pośladki + 50 minut bieżnia (musiałam skos max wziąć, bo się zacinała, [...]

Wczoraj zrobiłam pierwszy raz prawdziwy trening (wstyd prawda, dużo gadania było - mało roboty) trening wg Agak - wszystko z hantlami 3 kg trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki w oparciu o ścianę 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] jeszcze plecy nogi brzuch, ogólnie całe ciało. 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce ze skosem dodatnim, rozpiętki z hantlami, pompki klasyczne 2. zginanie przedramion ze sztangą stojąc, zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym, zginanie przedramion z gryfem łamanym na [...]

[...] 4x20 Sr: plecy Podciaganie na drazku Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu ALBO W OPADZIE tulowia RAMPA 10 Wioslo hantla jednoracz RAMPA 12 Dzien dobry RAMPA 15 Szrugsy hantlami RAMPA 15 Pt: barki + biceps Wycisk zolnierski RAMPA 12 Unoszenie hantli w bok wylewajace 5x20 Face pull 5x20 Uginanie sztanga RAMPA 12 Uginanie hantli o kolano 4x20 [...]

[...] chwytem Trening 1: 4x12 60kg Trening 2: 70kg x 12/12/12/10 Trening 3: 80kg x 10/10/9/8 2. Dipsy na maszynie Trening 1: 4x12 70kg Trening 2: 4x12 12,5kg francuz leżąc hantlami Trening 3: 4x12 15/15/12,5/12,5kg francuz leżąc hantlami 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego zza głowy Trening 1: 7x12 29kg Trening 2: 7x12 36/36/36/36/29/29/29kg [...]

[...] Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-85kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 10pow.-14,5kg/8pow.19,5kg/8pow.-19,5kg Żuraw 10pow./8pow./8pow. Łydki Wspięcia na palcach hantlami (Waga jednego hantla) 23.11.2012r Piątek [...]

[...] ostatnia dropy (filmik drugi) https://www.youtube.com/watch?v=2onOTukq5yo&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=U2VK7AUmZwE&feature=youtu.be 3.Wykroki chodzone z hantlami 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7yr7Dh2DHg0&feature=youtu.be 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy 5.Łydkownica 2 serie + wspiecia na palcach [...]

[...] PLECY -ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 -wiosło sztanga 4x10+10 -wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 SZRUGSY z hantlami 5x10-8 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do [...]

[...] - wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zamkresie 6-8 pow -siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset [ -wykroki 4x20 -wyciskanie nogami 4x20 -martwy na prostych z hantlami 4x12 -łydkownica 4 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Omega 3 - 2x do posiłku ZMA - 3 [...]

[...] NOGI 1.Wyprosty na maszynie 5x20 2.Przysiad ze sztangą 5x12 3.Wyciskanie na maszynie 5x20 4.Wykroki chodzone 4x15 na noge 5.MCNP z hantlami 4x15 6.Łydkownica 4xmax /SFD/Images/2015/8/16/dae3ece431ff40eb87e8510e55e52a63.jpg /SFD/Images/2015/8/16/421ba05a020a413ea232b81ba3f043c4.jpg [...]

[...] nachwytem 3x max Wiosłowanie sztangą 4x 10 – 12 Martwy ciąg klasyczny 3x 10 – 12 Barki (tył): Unoszenie hantli w opadzie 3x10- 12 Kaptury: Szrugsy hantlami : 3x15 Pt: Nogi: Wyciskanie nóg na suwnicy 4x10 – 12 Wykroki z hantlami 3x10 – 12 Uginanie nóg leżąc 3x10 – 12 Triceps: Wyciskanie [...]